Entspannung

Mit den Entspannungstechniken, Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation (Muskelentspannung) zeige ich dir eine Entspannungsmethode zur Selbsthilfe die du jederzeit und überall anwenden kannst.

Das Mentaltraining ist eine erweiterte Form des Autogenen Trainings das dir hilft deine Ziele zu erreichen.

Meine Beratung ergänzt sich mit verschiedenen ineinander fliessenden Techniken, abgestimmt auf den jeweiligen Menschen.

 

 

Autogenes Training

 

Das Autogene Training ist eine Technik der konzentrativen Selbstentspannung.
Über sieben Übungsschritte lernst du deinen Körper und deinen Geist entspannen.

 

Körper und Psyche werden beim AT durch die häufige Wiederholung auf die Übungen eingestellt und die folgenden Entspannungseffekte werden schneller erreicht.

 

Körperliche und psychische Erholung und Entspannung, Leistungssteigerung, Schmerzdämpfung, erhöhte Selbstbestimmung, erhöhte Selbstkontrolle, erhöhte Selbstkritik und Ausgeglichenheit.

 

Es ist heute eine weit verbreitete, anerkannte Methode zur Unterstützung der Heilung von:

 

  • Allgemeinen körperlichen Beschwerden und Verspannungen
  • Nervosität, Stress, Überforderung und Überbelastung
  • Angst
  • Kopfschmerzen und Migräne
  • Darm- und Herzbeschwerden

Autogenes Training kann erlernen, wer ein Mindestmass an Konzentrationsfähigkeit besitzt (ab ca. 6 Jahren) und sich auf die Übungen einlassen kann.
Mit Hilfe von Selbstbeeinflussungsformeln lernst du über das Vegetative Nervensystem auf deinen Organismus, insbesondere auf das Nerven- und Blutkreislaufsystem Einfluss zu nehmen.

Die Grundtechnik des Autogenen Trainings vermittle ich dir in 7 Sitzungen à 1 Stunde (Kinder 40 Min.) je einmal wöchentlich.

Variante online per Zoom möglich.

Progressive Muskelrelaxation

 

Die Progressive Muskelrelaxation ist eine an der Muskulatur ansetzende Entspannungsmethode.

 

Entspannungstraining kann die Fähigkeit verbessern, Alltagsbelastungen in günstiger Weise zu bewältigen, kann die Gesundheit stärken und die Lebensqualität erhöhen.
Regelmässige Anwendung ist im Sinne eines gesundheitlichen Schutzfaktors ein wichtiger eigener Beitrag, um die seelische und körperliche Gesundheit zu schützen und zu stärken.

Progressive Muskelrelaxation ist ein allgemeines Heilmittel gegen Stress, Angst, Schlaflosigkeit und allgemeine Verspannungen.

Ein Mensch, der innerlich angespannt oder ängstlich ist, ist meist auch muskulär angespannt.
Die Psyche wirkt auf den Körper und umgekehrt. PMR wirkt positiv auf das Vegetative Nervensystem, somit harmonisierend auf alle inneren Organe und Systeme wie:

 

  • Herz
  • Blutdruck
  • Atem
  • Verdauung
  • Konzentration
  • Stärkung des Immunsystems

Es werden nacheinander 17 Muskelgruppen angespannt und entspannt, indem der Übende sich aufmerksam auf die einzelnen Schritte konzentriert und bewusst die Anspannung und Entspannung wahrnimmt.
Bei immer wieder der gleichen Vorgehensweise entsteht eine Konditionierung. So werden mit der Zeit die Übungen verkürzt, bis man zuletzt durch blosse Konzentration die Entspannung erreicht.

Das Grundwissen der Progressiven Muskelrelaxation vermittle ich dir in 5 – 7 Sitzungen à 1 Stunde (Kinder 40 Min) je einmal wöchentlich.

Mentaltraining

 

Das Mentaltraining ist eine erweiterte Form des Autogenen Trainings.

 

Hier lernst du dich tiefer zu entspannen und durch mentales, geistiges Üben erreichst du tiefere Einsichten und Impulse zur Persönlichkeitsentwicklung.

 

Mit Mentaltraining lassen sich folgende Fähigkeiten und Ziele fördern:

  • geistige
  • berufliche
  • materielle
  • spirituelle
  • schulische
  • sportliche

Du erlernst unter geschulter Anleitung, das formulieren deiner Ziele, das visualisieren von Bildern und das aufspüren innerer Blockaden.

Autogenes Training und Mentaltraining schaffen vermehrtes Körperbewusstsein und damit auch seelisches Bewusstsein.

 

Sitzung 1 Stunde oder nach Vereinbarung.

 

Beratungen auch online möglich.